Как бросить курить - сравнение способов

Как бросить курить?

Почему же такой вопрос, несмотря на многовековую историю, тем не менее остается актуальным и по сей день? Наверное не все способы эффективны? Или для каждого нужен именно тот способ, который ему действительно поможет.
Укрепившись в желании бросить курить и выбирая ту или иную методику, необходимо помнить о том, чтобы избавление от никотина было максимально комфортным для человека. Отказ от сигареты сам по себе представляет немалый стресс. Поэтому тот путь, который вы выбираете, не должен становиться дополнительным раздражителем. Эффективные способы бросить курить очень многочисленны, и среди них необходимо найти что-то «своё»

Давайте рассмотрим наиболее известные на сегодняшний день способы, а Вы уже сами сделаете для себя оптимальный выбор.



Лекарственные средства

В основе - препараты никотинзаместительной терапии, либо антидепрессанты. Первые восполненяют нехватку никотина в организме на период абстиненции. Антидепрессанты призваны подавить неприятные эмоции, снять стресс, вызванный отказом.

 
    
Авторские методики

Что удивительно, здесь в большинстве случаев представлены методики, разработанные людьми, далекими от медицины. Довольно обширная группа способов бросить курить. Чаще всего в основу подхода заложен определенный аутотренинг.


Народные средства

Когда бессильна официальная и альтернативная медицина, опробованы все средства и рецепты, на помощь приходит источник неистощимой мудрости – народ.Множество способов применяются людьми всех наций. Некоторые говорят что они даже действуют.

Антитабачные «гаджеты»

Большое поле для деятельности креативных дизайнеров и     предприимчивых производителей: они создают гаджеты и девайсы, призванные помочь человеку бросить курить.









Лекарственные средства


Биологически активные добавки и гомеопатия

В эту группу входят вещества, используемые в качестве «лекарств от курения», но таковыми не являющиеся по сути – так как не обладают фармакологическим эффектом. Говоря о БАД, мы обычно забываем важное обстоятельство «к пище».
По своей сути БАД — пограничные решения между едой и лекарствами. Как правило, для их производства используется натуральное сырье – традиционные лекарственные растения, применяемые в народной медицине, часто комбинируемые с витаминно-минеральным комплексом. Гомеопатический же подход подразумевает микродозы активного вещества (не выявляемые на химическом анализе).
И в том, и в другом случае совершенно отсутствуют побочные эффекты терапии.
Чаще всего для борьбы с курением применяются следующие лекарственные растения, известные своим релаксирующим, седативным, бронхолитическим и муколитическим эффектом: пустырник, мята, аир болотный, крапива, чабрец, тимьян, девясил, шиповник и др.

В свою очередь, гомеопатами используются такие монопрепараты, как Табакум, Нукс вомика, Стафизагрия, Пульсатилла и др. БАДы и гомеопатические средства выпускаются в различных лекарственных формах: фиточаи, жевательные пастилки, гранулы, эликсиры и настойки, карамель.


Заменители сигарет (имитаторы) - Электронные сигареты

 Известно, что химическая зависимость от никотина – это далеко не основная составляющая табачной зависимости. Наверное, не меньшую роль играет зависимость психологическая – в определенной ситуации заставляющая хвататься за «спасительную палочку». Более того, многие курильщики в числе табачных радостей называют ощущение дыма в легких, собственно затяжку. Увы, если лекарственные препараты способны обеспечить поступление столь желанного никотина в кровь, то затянуться пластырем или таблеткой вряд ли возможно. Здесь на помощь приходят псевдо сигареты – своеобразные эмуляторы курения. Их можно курить, тем самым облегчая процесс отвыкания.
Электронная сигарета, или e-cigarette, являющаяся средством никотинзаместительной терапии, внешне — копия обычной. Но на самом деле это пластиковая трубочка со сложной электронной начинкой, внутрь которой вставляется сменный картридж. Основное отличие заключается в том, что никотин, используемый в электронных сигаретах, полностью очищен от вредных примесей, ответственных за большинство спровоцированных курением болезней. Дым от электронной сигареты также безвреден для окружающих, так как представляет собой, по сути, водяной пар – и даже приятно пахнет благодаря ароматизации.

Как бросить курить с помощью электронной сигареты?
 
Существует специальная методика, разработанная японскими учеными - отказ от курения за 4 шага.

На первом этапе в течении 6 недель нужно курить картриджи с высоким содержанием никотина - они соответствуют крепким сортам сигарет. В этот момент организм полностью адаптируется к электронным сигаретам и не испытывает дискомфорта.

Далее переходим на картриджи средней крепости и используем их 12 недель, приучая себя к меньшему поступлению никотина в организм.

Третий этап - 4 недели на слабых картриджах.

Ну и наконец четвертый, последний этап - безникотиновые картриджи. На этом этапе организм полностью освобождается от никотиновой (физической) зависимости и Вам останется побороть лишь ритуальную (психологическую) зависимость. Эта методика уже опробована медицинскими учреждениями многих стран мира и взята на вооружение.


Фитосигареты (травяные сигареты)

 Фитосигареты представляют собой травяные сборы из лекарственных растений, завернутые в папиросную бумагу. При курении выделяется дым с приятным «лесным» запахом, лишенный большинства «отягчающих обстоятельств» табачного – канцерогенных смол и тяжелых металлов. Некоторые производители идут еще дальше – объявляют, что дым от фитосигарет даже полезен, так как обладает успокаивающим и бронхолитическим действием.


Иглорефлексотерапия

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание, су-джок, акупунктура), популярная в последнее время для лечения всех болезней, основана на древней практике восточной медицины. Сущность ее заключается в воздействии специальными иглами на определенные точки, связанными нервными путями с конкретными участками мозга. Считается, что курение – рефлекс приобретенный, поэтому его можно таким образом корректировать. Приверженцы иглорефлексотерапии утверждают, что эффективность данного метода достигает 90% после прохождения курса из 5 процедур.


Медицинский гипноз (кодирование)

Эта методика часто применяется в совокупности с иглорефлексотерапией. Сделанное под гипнозом внушение ведет к подсознательному разрушению психоэмоциональных связей, обуславливавших тягу к курению. Для закрепления запрета могут использоваться стационарные иглы (которые нужно носить закрепленными в определенных точках ушей в течение 3-4 недель).


Дыхательная гимнастика

Вдыхать пассивно (через нос), выдыхать активно (через рот). Представьте себя паровозом – начните медленно, затем увеличьте темп. Цикл из 30 выдохов, затем минута передышки. До 5 циклов утром и вечером, ну и каждый раз, когда захочется курить. Кроме отвлечения от мыслей о курении, эта гимнастика позволяет тренировать органы дыхания, очищая их от вредных последствий табакозависимости.


Лекарственные препараты

Среди наиболее известных препаратов можно выделить Табекс, Чампикс, Лобелин, Цитизин, Зибан, никотиновые пластыри, жевательные пастилки «Никотинел» и «Никоретте».
Терапия с лекарственными препаратами требует от курильщика для начала единственного – желания перестать курить совсем. Если такого желания нет – пластыри, пастилки и таблетки бесполезны. Во время приема препаратов курить сигареты строго запрещено: возможна угроза в передозировке никотином.



Авторские методики


Что удивительно, здесь в большинстве случаев представлены методики, разработанные людьми, далекими от медицины. Довольно обширная группа способов бросить курить. Чаще всего в основу подхода заложен определенный аутотренинг.


"Легкий способ бросить курить" Аллена Карра

Пожалуй, самый известный метод из данной группы. Карр – бывший бухгалтер, классический образец того, как убежденный человек может увлечь личным примером, основатель сети клиник «Easyway». Его методика основана на преодолении страха, посещающего курильщика каждый раз, когда он задумывается о том, чтобы расстаться со своей привычкой. Кроме того, в методику Карра входит разрушение стереотипов получаемого от курения удовольствия. «Бросить курить? Легко!» — утверждает Аллен Карр, и в это уже поверили миллионы людей по всему миру. Согласно независимым исследованиям, 53% людей, бросивших курить с помощью этого способа, в течение года не вернулись к вредной привычке – и этот показатель выводит «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра в безусловные лидеры по эффективности среди авторских методик.


Метод Тимура Мамедова

Автор данной методики – биофизик Тимур Мамедов, предлагающий российским курильщикам курс дистанционного психологического тренинга «Stopsmoke». Главный упор делается на осознание истинных мотивов, заставляющих человека хвататься за сигарету. По утверждениям автора, данная методика за 5 лет помогла избавиться от табачной зависимости более, чем тысяче человек.


Метод Владимира Жданова

Профессор В. Г. Жданов – кандидат физико-математических наук, известен своей активной пропагандой трезвеннического образа жизни. Основной инструмент методики Жданова – познавательные лекции (в Сети они распространяются на сервисах типа Youtube), в которых профессор, очевидно обладающим ораторским даром, доказывает вред курения.


Метод Геннадия Шичко

Геннадий Шичко, фронтовик, инвалид ВОВ, после окончания войны закончил психфак ЛГУ. Его методика глобальна и предполагает избавление от всех вредных привычек путем «перепрограммирования сознания». Курс рассчитан на 10 занятий. Предполагается ведение подробных отчетов, дневников и заполнение разнообразных анкет как метод самоорганизации курсанта. Используются такие психотехники, как внушение (в т.ч. в состоянии транса), самовнушение, НЛП. Многие лекции сопровождаются аудио- и видеоматериалом. Основал общество «Оптималист».


“Действенный способ расстаться с сигаретой» по Соколову

Ю.А. Соколов – выдающийся общественный деятель, последователь знаменитого Г.А. Шичко. Его методика «противо курения» строится на 7 занятиях, требующих ауто фиксации. В оригинале уроки должны сопровождаться специальной релаксирующей музыкой. По утверждению автора, эффективность составляет более 30 тысяч излеченных от табакозависимости за 10 лет.


“Бросаем курить» по Конобеевскому

Здесь все посложнее – недаром, ведь автор практически единственный в группе кандидат психологических наук. Аудиовизуальная программа, распространяющаяся на CD/mp3, разработана Конобеевским М.А, замдиректора НИИ психотехнологий им. Смирнова И. В. Автор уверяет, что в фабуле закодированы неосознаваемые команды, воспринимаемые путем 2-часового просмотра слайд-шоу и прослушивания «лечебной музыки».


Метод Пола Маккены

Пол Маккена — американский психотерапевт, практикующий методы воздействия на пациентов с помощью гипноза. Называя себя гипнотерапевтом, Маккена строит свою методику на нескольких положениях и приемах, разработанных им самим за многолетнюю практику.


Метод С. В. Барановой

С.В. Баранова — автор отечественной методики, позволяющей распроститься не только с курением, но и с алкоголизмом, перееданием, игроманией, интернет – зависимостью, а также помочь наркоманам и их родным в борьбе с пагубной привычкой.




Народные средства

Когда бессильна официальная и альтернативная медицина, опробованы все средства и рецепты, на помощь приходит источник неистощимой мудрости – народ. Поскольку вы наверняка не первый и не последний бросающий курильщик, можете быть уверены – множество способов, которые невозможно найти ни в одной книге, регулярно применяются людьми всех возрастов и наций. Некоторые говорят, что они даже действуют! Итак, приобщаемся:


Молочные сигареты

Пожалуй, самый известный народный метод отучения заядлого курильщика. Сигарета вымачивается в молоке и сушится на батарее. После чего выкуривается. Благодаря поистине тошнотворному вкусу «продукта» должно наступить физиологическое отвращение к табакокурению.


Ногти

По аналогичному принципу — стимуляции отвращения к курению — действует и этот народный способ. Настриженные ногти аккуратно заталкивают в фабричную сигарету и выкуривают полученный «микс». Говорят, ощущения непередаваемые, особенно в плане запаха — многим после такого опыта курить не захочется больше никогда.


Сырные палочки

Психологи бы назвали это заместительной терапией. Нарежьте сыр палочками по размеру сигарет, положите их в пачку. При возникновении желания курить – доставайте и жуйте.


Монпансье и семечки

Здесь главное – отвлечь себя от неотступных мыслей о курении. Как говорят, нет ничего более навязчивого, чем семечки – вот и представится случай проверить. Каждый раз, когда захочется курить – ешьте семечки (или монпансье, это такие мелкие леденцы). Семечки (или монпансье) vs желание закурить – что победит?


Настойки и отвары

В качестве лекарственных трав используйте корневища змеевика, неочищенный овес или листья эвкалипта. Схема везде одна и та же: заварить кипятком, настоять, процедить. Единственная разница в способах применения: змеевиком полоскать рот перед курением 4-8 раз в день, овес употреблять вместо чая через 2-3 часа после еды (но не перед сном), а листья эвкалипта в течение 3-4 недель принимать как лекарство (по 50 мл) 5-7 раз в день. Кстати, для полосканий народная медицина рекомендует использовать также и содовый раствор.


Напряженная работа

Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет, а то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.


Спорт

Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.


Экспедиция

Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по джунглям или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив — такие встречаются. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.


Одиночный полет

Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор — одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь.


Потустороннее вмешательство

Везде найдется своя баба Маня или батюшка Николай, у которых большой процент исцеленных от табачной зависимости. Неважно, что лежит в основе метода – травки, шептание над водой или молитва. Если вы верите в эти вещи, они работают. «Словно бабка пошептала» – вполне безобидный неофициальный метод с 50-процентной вероятностью успеха. То есть, или поможет, или нет.



Антитабачные гаджеты и девайсы


Акупунктурные браслеты

Оказывается, бросить курить можно без мучительной ломки, без антиникотиновых жевательных резинок, пластырей, ингаляторов. Специалисты по китайской медицине утверждают, что методами акупунктуры или иглоукалывания можно избавить человека от пристрастия к табаку раз и навсегда. Но услуги таких врачей стоят недёшево, да и сам вид иголок у многих вызывает серьёзные опасения.

А вот акупунктурный браслет никого не испугает. Незамысловатое устройство на запястье поможет расстаться с сигаретой не хуже, чем сеансы иглоукалывания. Суть его работы в том, что в области запястья со стороны ладони находится несколько биологически активных точек. Стимуляция этих точек вызывает выработку эндогенных опиатов: веществ, которые синтезируются в мозге и дают ощущение расслабленности, лёгкой эйфории.

А ведь именно этого не хватает курильщику, начинающему завязывать с вредным пристрастием. Имея на руке такой браслет, включая его в момент нестерпимого желания закурить, курильщик постепенно отвыкает от привычки лезть в карман за сигаретами.



mp3 плеер с дозатором сигарет

Что таят в себе карманы курильщика? В ХIХ веке это были кисет с табаком, кремень и трубка, в ХХ — спички или зажигалка, да пачка сигарет. Хотелось бы, чтобы в ХХI веке все эти предметы канули в лету и такое понятие, как «курильщик», вообще перестало бы существовать. Но, увы, пока об этом рано и мечтать. А вот содержимое карманов курильщика революционно изменится.
Музыкальный дозатор сигарет — результат синтеза МР3-плеера и сигаретной пачки, снабжённой дозатором. Эта разработка прогрессивных дизайнеров — не просто дань моде. Это попытка внести свою лепту в борьбу с курением. Внутри устройства находится вместилище для 10 сигарет.
Закладывая их туда, курильщик устанавливает оптимальное для него время паузы между курениями. Дозатор будет выдавать сигарету именно через такие промежутки, ни секундой раньше. По задумке создателей этот девайс поможет избежать лишних «внеочередных» закуриваний.
Кроме того, сознательный курильщик, желающий избавиться от пристрастия к сигарете, может постепенно увеличивать промежуток времени в программе дозатора, переходя на более редкое курение. В идеале, такое устройство поможет свести на нет потребление сигарет. И всё это с музыкальным сопровождением




Кашляющая пепельница

Ох, и нелегко живётся лёгким курильщика! Посочувствовать им решили дизайнеры, разработавшие пепельницу, которая так и называется: «Трудные будни лёгких». Внешний вид пепельницы довольно примитивен, только вот дно её выглядит как пара человеческих лёгких, ещё не изъеденных табачным дымом.
Курильщик, получающий такой подарок сначала, возможно, не заметит подвоха, но ему предстоит испытать настоящий шок! Как только пепел сигареты попадает на дно пепельницы, лёгкие издают пронзительные крики и надсадно кашляют.
Можно абсолютно точно сказать, что удовольствия от курения с такой пепельницей никто не получит. Подарите близкому человеку или коллеге такой подарок, и он поймёт, насколько вас беспокоит его здоровье, и, возможно обеспокоится сам.
Можно использовать такую пепельницу для розыгрыша: подсуньте ее незаметно курящему гостю. Он надолго запомнит этот вечер и наверняка задумается о вреде курения. И не надо скучных лекций, нотаций и замечаний. За вас всё скажет кашляющая пепельница. И, поверьте, курильщик не может не прислушаться к её аргументам.

Кто знает, может быть, такая безделушка изменит к лучшему судьбу курильщика и продлит его жизнь



Настольный дымопоглатитель

Пассивное вдыхание сигаретного дыма так же губительно, как и непосредственно курение. Курильщик сам волен выбирать, курить ему или нет. А вот тот, кто пассивно вдыхает табачный дым, находится в заложниках у вредной привычки своего курящего близкого или сослуживца.

Сидеть, сложа руки, и наблюдать, как дым чужой сигареты разъедает лёгкие — не годится.

Обезопасить себя, своих детей от сигаретного дыма поможет миниатюрный настольный дымопоглотитель. Замените пепельницу на рабочем столе курильщика на этот чудо-прибор, и дышите полной грудью. Дымопоглотитель совмещает в себе функции пепельницы и маленькой, но мощной вытяжки, которая, согласно утверждениям разработчиков, может на 90% очистить воздух от компонентов табачного дыма.

Внешне дымопоглотитель напоминает компьютерную мышь, да и по размеру не на много больше. Подключённый к компьютеру или ноутбуку через USB-порт дымопоглотитель станет незаменимым атрибутом рабочего места курильщика и дома, и в офисе.



Кашляющие зажигалки

Эта безопасная, удобная, хромированная зажигалка порождает огонь, как это от нее и требуется, но есть один нюанс: откройте крышку, и зажигалка начнет кашлять!
Эта зажигалка – великолепное устройство, которое можно одалживать другим людям, и оно в таком случае послужит громким напоминанием о том, какой опасности они подвергают свое здоровье, а также самочувствие окружающих.
Возможно, это изделие также окажется полезным для курильщиков, которые хотели бы избавиться от своей порочной привычки или уже пытаются это сделать. Каждый раз, когда эти люди будут зажигать сигарету, они будут вспоминать о том, на что себя обрекают